Wiem że były juz krocie tematów n.t. pompek, kilka lepszych przeczytałem ale wiekszosc planów tam jest aby dojsc do setki, i wiekszosc pytających umie juz zrobic 50,60. A mi chodzi o plan na poprawe ilosci pompek ale zaczynając praktycznie od zera, bo zrobie max 18 pompek -oczywiscie nardzo dokladne, ucze sie od poczatku aby było dokladne. Przez [...]
Witam, planuje wrócić do treningu siłowego po 3 miesięcznej przerwie, która była spowodowana wzrostem liczby treningów sw (z 3 do 5). Na trening siłowy mógłbym chodzić tylko raz w tygodniu (sobota), ponieważ pon-pt (sw) no a w niedziele wiadomo (odpoczynek:P). Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan który pomoże mi uzupełnić treningi SW :) [...]
[...] czemu lapy mi tak wolno rosną a okazalo się ze nieprzykładałem się do tricepsów.Od jakiegos czasu dopiero lapa skoczyła do góry. I chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan tricepsa lecz taki hardkorowy zeby jak najszybciej pobudzic go do przyrostu od jakiegos czasu czwiczylem w ten sposob: (pierw oczywisce wstepnie mecze je klatką) [...]
[...] 30 kg 4sx12 sztanga stojac 30 kg 5x12 hantla 12kg modlitewnik 2sx20 oraz młotki 2sx15 oczywiscie w takiej kolejnosci jaka podałem a teraz mam zamiar zmienic na taki plan : hantla 12kg 2s x20 poczym młotki 3s x15 na modlitewniku, poczym 25g sztanga na modlitewniku 3x12 lub 4x10 poczym sztanga stojąc 4-5s x 12 i nak oniec francuskie [...]
Trening w domu rozpocząłem od zera od września, więc ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Na początku nie mogłem zrobić nawet kilku pompek. Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrost 180. Mój plan treningowy: Poniedziałek 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek z nogami na podwyższeniu 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek przy ścianie 4*20 pompek w podporze tyłem 6*10 [...]
Witam Mam taki problem poniewaz przeczytalem troche przyklejonych tematow i nie wiem jaki plan treningowy wybrac. Mam dostep do wszystkiego na silce. Tak wiec co jest lepsze dla poczatkujacego ? FBW czy ACT ? Najlepiej prosilbym podawac linki do najlepszego waszym zdaniem treningu napisanego na tym forum. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 [...]
w skrócie, jestem nowym forowiczem a zapalenie do kulturystki mam od dziecka. jednak mam problem z ułożeniem sobie plany na TYPOWA MASsE. mam 20lat warze 63kg i wzrostu 180cm. problem polega na przybraniem na masie, a siłowni mam do dyspozycji 7dni/24h i chce ją wykorzystać tylko jak ułożyć plan ćwiczeń, żeby się wszystko komponowało. ile w [...]
Witam, jest to moje pierwsze spotkanie z tym treningiem i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ocenił, ewqentualnie poprawił plan zrobiony przeze mnie };-) - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie sztangi w lekkim skosie dodatnim 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s - Pompki na poręczach/wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2s - MC 1s - [...]
[...] mam dostępu do siłki, a w domu też mam strasznie ograniczone możliwości. Posiadam jedynie hantle 3kg, 5kg i drążek. I w związku z tym chciałbym prosić Was o jakiś dokładny plan treningowy na cały tydzień wraz z ćwiczeniami jakie mam wykonywać, najlepiej z podaniem serii i powtórzeń, bez treningu nóg. Wiem, że besztacie ludzi którzy nie trenują [...]
Proszę o ocene tego planu FBW ;] System - 4 razy w tygodniu A,B,WOLNE,A,B,WOLNE,WOLNE Cel: jak największa masa! Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Wyciskanie na wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] i postaram się go napisać jak najkrócej. 19 lat, ekto, akt. 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś rozmawiałem z kolegą i [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Przedemną ostatnie 8tyg redukcji proszę o opinię czy mój plan jeśli chodzi o środki i czas zastosowania jest ok. dodam że to mój 1wszy kontakt z masteronem, oxandrolonen i sally. cały czas w tle leci test za sobą mam już 6tyg [...]
Witam, od dłuższego czasu (ok 2 lata) cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się [...]
[...] activlab bcaa xtra i aminostar bcaa 120 tabsów. Jak mam je dawkować żeby spełniały swoją role ( hamowały katabalizm ) a jednocześnie wchodziło to w miarę ekonomicznie. Mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon: nogi, biceps Wt: brzuch, bieganie 30 minut Śr: plecy, triceps, biegnie 30 minut Czw: brzuch Pt: klatka, barki, bieganie 30 minut [...]
[...] treningiem na kazda partie robie 2 cwiczenia ? Np. Klatka Poniedzialek: Skosy głową do góry 3 x 12/ 10 /8 Rozpiętki 3 x 12/ 10 / 8 Wtorek: Wyciskanie płasko 3 x 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 3 x 12/10/8 i pierwszy trening w czwartek a drugi w piatek czyli naprzemiennie. Dobrze mysle i zrozumialem to ? (podany plan to tylko przyklad)
Cześć, trenuję od lutego na publicznej siłowni, miałem już dwa plany treningowe i staram się pilnować dietę. Zawsze nie robiłem martwego ciągu, bo na samym początku gdy z tym zaczynałem powiedziano mi, że nie powinienem tego robić, dlatego też nie robiłem. Teraz mam nowy plan, oczywiście jest w nim MC. Nie wiem czy mogę tak naprawdę je wykonywać [...]
[...] się głównie wzmocnić w siłowaniu na rękę oraz pogodzić to z dotychczasowym treningiem na siłowni. Staż treningowy 1,5 roku na siłę. Teraz nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry i co byście tu zmienili: -Poniedziałek- trening armwrestlera -wtorek- klata -środa- zwykły trening bica+triceps -czwartek- plecy+barki -piatek- [...]
Witam. Moją pasją jest trening i wojsko, więc chciałbym jedno z drugim mądrze połączyć. Aktualnie trenuję 5 razy w tygodniu lekko zmodyfikowanym planem Arnolda. Jednak muszę poprawić znacznie wytrzymałościówkę w biegach na długi dystans, a przy tym chciałbym dalej wykonywać podstawowe ćwiczenia i w miarę progresować na tyle na ile dieta i siła [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec czegos o tym klubie koszt miesieczny , grafik , i oczywiscie czy warto moze znajdzie sie ktos kto tam trenuje strony nie znalazlem a na fb plan sprzed 2 lat nwm chyba ze sie od tego czasu nie zmienil :D z góry dzieki za odpowiedz :)
